Comment abaisser la tension artérielle
Si vous vous demandez comment abaisser la pression artérielle, vous êtes au bon endroit. Les changements de style de vie peuvent vous aider à abaisser votre tension artérielle. Mais, si vous souffrez d’hypertension chronique, vous devrez peut-être également prendre des médicaments et subir des traitements médicaux. Parlez à votre médecin pour obtenir des conseils. Il ou elle vous donnera la meilleure façon de réduire votre tension artérielle.
Arrêter de fumer
Les effets de l’arrêt du tabagisme sur le DSBP et le DDBP étaient similaires. Les fumeurs avaient un DSBP significativement plus faible, tandis que les non-fumeurs avaient du DSBP et du DDBP similaires. Fait intéressant, ces résultats sont restés significatifs après ajustement pour la durée du suivi, l’âge au départ et d’autres facteurs de risque. Cela suggère que le sevrage tabagique peut être une méthode efficace pour réduire la pression artérielle.
Le tabagisme est associé à une pression artérielle plus élevée et à un risque pour divers problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques. Les personnes souffrant d’hypertension devraient arrêter de fumer pour mieux gérer leur hypertension. Bien que les effets de l’arrêt du tabagisme puissent augmenter la pression artérielle à court terme, les avantages à long terme de l’arrêt du tabagisme l’emportent sur les risques.
Il existe des preuves limitées concernant les effets à long terme du tabagisme. La plupart des études transversales ont seulement montré que l’arrêt du tabagisme a un effet bénéfique sur la pression artérielle chez les fumeurs. Cependant, il y a quelques études qui ont examiné les effets de l’arrêt du tabagisme sur la pression artérielle après 2,5 ans. Dans une étude de Green et Harari, les hommes qui ont cessé de fumer pendant un an n’ont pas eu d’augmentation significative de la pression artérielle.
Ces études sont limitées par le fait que les participants étaient auto-sélectionnés, ce qui peut ne pas représenter tous les fumeurs qui ont cessé de fumer ou de réduire leur consommation de tabac. De plus, le taux d’attrition élevé dans ces études peut ne pas refléter la véritable expérience de la population générale. Bien que ces études soient un bon point de départ pour décider de cesser de fumer, ils ne sont pas définitifs.
Malgré des preuves contradictoires concernant les effets du tabagisme sur la PA, il existe un lien entre le tabagisme et l’hypertension. Une étude, menée en 2015, a analysé 141 317 individus, a révélé que les non-fumeurs avaient un risque d’hypertension plus faible que les fumeurs actuels. Une autre étude publiée en 2017 a analysé le risque d’hypertension chez les anciens fumeurs qui avaient arrêté de fumer mais qui n’avaient pas cessé de fumer. De plus, les fumeurs étaient plus susceptibles de subir une prise de poids au cours des deux premières années après avoir arrêté de fumer.
Le tabagisme affecte également le SNS, la partie du cerveau qui contrôle les réponses au stress et au danger. Cette zone du cerveau fait réagir le corps à ces signaux en augmentant la fréquence cardiaque et la pression artérielle. De plus, le tabagisme endommage les murs de l’artère, augmentant la probabilité d’accumulation de plaque. Cela augmente le risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
Exercer
L’augmentation de la quantité d’exercice est un moyen éprouvé de réduire la pression artérielle. La Société européenne de cardiologie a publié un document de consensus avec des recommandations pour des exercices spécifiques basés sur la pression artérielle de chaque patient. Ce document est un outil utile pour les patients et leurs médecins afin de déterminer le bon niveau d’exercice.
L’exercice régulier peut réduire la pression artérielle autant que certains médicaments. De plus, l’exercice peut aider à gérer les symptômes des maladies cardiaques, ce qui est un avantage supplémentaire. Plusieurs études ont indiqué que les adultes qui exercent au moins une heure par semaine ont un risque plus faible de développer une pression artérielle élevée plus tard dans la vie. Cependant, il est préférable de consulter votre médecin avant de mettre en Åuvre un programme d’exercice.
La recherche montre que l’exercice aérobie peut aider à réduire la pression artérielle. Un programme d’exercice modéré peut réduire les lectures systolique et diastolique jusqu’à 8 points. L’exercice régulier peut aider les gens à réduire leur risque de crises cardiaques, d’insuffisance rénale et d’AVC. En améliorant la circulation sanguine, l’exercice aérobie peut réduire la pression artérielle.
Bien que l’exercice et l’exercice cardiovasculaire soient importants pour les individus et le public, il ne fait aucun doute qu’il peut aider les patients souffrant d’hypertension. L’exercice abaisse la pression artérielle en modifiant la raideur des vaisseaux sanguins et en améliorant le flux sanguin. Les avantages sont les plus importants immédiatement après une séance d’exercice. Si vous souhaitez commencer à abaisser votre tension artérielle sans médicament, commencez par une routine d’exercice aérobie.
Dans l’étude, les sujets ont été assignés au hasard à l’exercice plus des médicaments antihypertenseurs ou au groupe d’exercices seuls. Le groupe d’exercices a terminé le programme d’exercice pendant 16 semaines à un niveau de 60 à 80% de leur fréquence cardiaque maximale. Au cours des huit premières semaines, les participants ont été suivis pendant 16 semaines supplémentaires et un mois plus tard.
Diète
L’une des approches alimentaires les plus efficaces pour réduire la tension artérielle est le régime Dash, qui met l’accent sur un régime faible en gras et riche en fièvre riches en fruits et légumes. Il limite également l’apport en sodium et l’apport en graisses saturées. Il a également été démontré que le régime de Dash a baissé la pression artérielle chez les personnes atteintes de diabète de type 2 et d’obésité.
En plus de manger plus de légumes et de fruits, une alimentation saine devrait également inclure des aliments riches en nitrates. Les nitrates sont des composés qui aident à dilater les vaisseaux sanguins. Les betteraves, par exemple, contiennent des nitrates. Le jus de betterave est également efficace pour abaisser la pression artérielle. Les autres aliments qui peuvent aider à réduire la tension artérielle comprennent les bananes, l’ail et l’avoine.
Les aliments transformés riches en sodium sont souvent associés à l’hypertension artérielle. L’American Heart Association recommande un régime faible en sodium et en sel. La viande rouge est un autre coupable commun. La viande rouge est riche en graisses saturées et en sodium, ce qui peut augmenter la pression artérielle. De plus, les viandes transformées et les produits d’origine animale sont riches en graisses saturées et en cholestérol.
Les régimes riches en fibres sont particulièrement bénéfiques pour abaisser la pression artérielle. Ils sont riches en magnésium, en calcium et en potassium, mais plus faibles en sodium que la plupart des régimes occidentaux. Une alimentation saine ne doit pas contenir plus de 2 300 mg de sodium par jour. Il devrait également limiter l’apport en graisses saturé et total à moins des deux tiers des calories quotidiennes. De plus, les produits laitiers faibles en gras sont particulièrement bénéfiques pour réduire la pression artérielle systolique. Il est recommandé d’éviter la farine blanche et les aliments transformés qui contiennent des quantités excessives de sodium.
Les régimes alimentaires à base de plantes peuvent également abaisser la pression artérielle. Des études menées par l’Université de Warwick ont révélé que l’augmentation de la quantité d’aliments à base de plantes dans un régime alimentaire réduit le risque de crises cardiaques. Les chercheurs ont également montré que la limitation de la quantité de produits d’origine animale dans un régime alimentaire réduisait le risque de crises cardiaques.
Boire du jus de betterave régulièrement peut réduire l’hypertension artérielle. Dans une étude, les personnes atteintes d’hypertension qui ont bu 250 millilitres de jus de betterave rouge par jour pendant quatre semaines ont montré une réduction significative de la SBP. Les effets positifs ont été observés presque immédiatement.
Vitamine C
Un apport élevé de vitamine C peut aider à abaisser la pression artérielle, selon une étude. Les résultats, cependant, sont limités. Les études épidémiologiques n’ont pas encore montré d’effet durable. De plus, la recherche n’a pas examiné l’efficacité de la vitamine C pour réduire l’hypertension artérielle sur une longue période. Par conséquent, il est important de consulter un médecin avant de consommer de grandes quantités de vitamine C.
La dernière étude clinique suggère que la prise de 500 milligrammes de vitamine C par jour peut réduire la pression artérielle de près de quatre millimètres chez des adultes hypertendus. Ces résultats sont prometteurs car une si petite dose quotidienne pourrait produire une réduction de la pression artérielle similaire à celle des médicaments sur ordonnance. Cependant, davantage d’études sont nécessaires pour déterminer si un supplément quotidien de vitamine C est efficace pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle.
Un grand nombre d’études précédentes n’ont pas montré d’effet sur SBP et DBP. Cette revue a examiné 8 essais contrôlés randomisés avec un total de 614 participants, âgés de 46 à 78 ans. La durée des interventions variait de 4 à 24 semaines. Les participants ont tous reçu un diagnostic d’hypertension essentielle.