Améliorer la pression artérielle pendant l’effort physique
L’exercice est important pour prévenir les maladies cardiovasculaires et pour réduire la pression artérielle. L’exercice est sûr pour tous les âges et peut vous aider à réduire votre risque de développer des maladies cardiovasculaires. Obtenir une activité physique régulière peut également améliorer votre tension artérielle à la fois pendant l’effort physique et au repos. Si vous envisagez de commencer un programme d’exercice, il y a plusieurs facteurs à considérer.
L’exercice augmente la pression artérielle systolique
Une réponse à l’hypertension artérielle à l’exercice est associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires, notamment l’hypertension et l’hypertrophie ventriculaire gauche. L’hypertension induite par l’exercice est également associée à un risque accru d’AVC et de décès. Cependant, l’augmentation de la réponse à la pression artérielle n’est pas le seul facteur de risque de maladie cardiovasculaire. Il s’agit également d’un prédicteur des futurs événements cardiovasculaires et peut être utilisé comme outil de diagnostic.
Les résultats étaient basés sur une grande base de données, appelée Friend, qui contient des données sur des milliers d’hommes et de femmes en bonne santé. Ces données ont été analysées pour déterminer les centiles pour les différents groupes d’âge. Par exemple, les hommes éprouvent une pression artérielle systolique maximale plus élevée au milieu de la vingtaine que leurs jeunes homologues. De plus, les femmes continuent de montrer une pression artérielle diastolique maximale tout au long de leur vie.
L’intensité de l’exercice affecte l’augmentation de la pression artérielle systolique. Un entraînement de fitness aérobie vigoureux peut provoquer une augmentation significative de la force sanguine systolique, et il faut 10 à 20 minutes pour revenir à des niveaux normaux. En revanche, la plupart des formes d’entraînement ne se traduisent par des changements minimaux de la pression artérielle diastolique.
L’augmentation de la pression artérielle systolique pendant l’exercice dépend de la résistance périphérique et du débit cardiaque. Pendant l’exercice de pointe, le débit cardiaque passe des niveaux de repos à 20 à 25 l / min. L’augmentation du volume d’AVC et la force contractile systolique augmentent également la tension artérielle. L’hypertension induite par l’exercice, cependant, est associée à un risque accru d’infarctus du myocarde, d’AVC et de mort cardiovasculaire.
La pression artérielle normale pour une personne en bonne santé est d’environ 120/80 mmHg. Cependant, il peut atteindre 140/90 ou même plus après un exercice aérobie intense. Cependant, ce niveau de pression artérielle n’est pas dangereux pour tout le monde, et il devrait revenir à des niveaux normaux en quelques heures. Cependant, si votre pression systolique dépasse 200 mmHg, cela peut indiquer un problème sous-jacent. Dans de tels cas, vous devez consulter un médecin pour déterminer si l’exercice vous convient.
L’exercice est important pour votre santé globale. En plus d’aider à abaisser votre tension artérielle, cela améliore également votre humeur et votre fonction cognitive. Beaucoup de gens peuvent faire de l’exercice en toute sécurité malgré l’hypertension artérielle, mais il est important de consulter votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice.
Une quantité modérée d’exercice aérobie diminue à la fois au repos et à la pression artérielle systolique. Cette baisse se produit généralement sur quelques semaines d’une formation aérobie cohérente. Cependant, vous devez éviter de faire une activité physique intense si votre tension artérielle systolique est trop élevée.
Il est recommandé de faire de l’exercice pendant au moins 150 minutes par semaine. Les effets de l’exercice régulier prennent un à trois mois pour devenir permanent. Les effets de l’exercice sont également soutenus si vous continuez régulièrement l’exercice. Cependant, il est important de faire de l’exercice dans une période d’échauffement avant et après votre exercice.
L’exercice augmente le risque d’hypertension future
L’exercice peut augmenter la pression artérielle et est associé à un risque accru de future hypertension. Dans la présente étude, nous avons examiné si l’exercice a élevé la pression artérielle et pourrait prédire le développement de l’hypertension future chez les adultes d’âge moyen. Les résultats ont montré que la réponse de la pression artérielle pendant l’exercice est associée à l’hypertension.
Les auteurs de l’étude ont révélé qu’une pression artérielle systolique et diastolique plus élevée était corrélée avec un risque accru d’hypertension en cinq ans. Cependant, les chercheurs ont constaté qu’une meilleure récupération de l’exercice était protectrice et réduisait le risque d’hypertension future de 17%. C’était en accord avec d’autres études.
Bien que ces résultats étaient basés sur une étude de près de 2 000 adultes, ils suggèrent que davantage de recherches sont nécessaires pour examiner l’association entre l’exercice et l’hypertension future dans différents groupes ethniques. Quelle que soit l’origine ethnique, il est bon de connaître votre nombre d’hypertension, car ils peuvent vous aider à prévenir et à réduire votre risque de développer des maladies cardiaques.
Les chercheurs ont constaté que l’exercice SBP et les niveaux de DBP étaient indépendamment associés à l’hypertension future. Ils ont constaté qu’une augmentation de cinq mm Hg de la SBP était associée à un risque accru de développer une hypertension. Ce risque est particulièrement élevé chez les personnes ayant des antécédents familiaux d’hypertension. Les chercheurs ont également noté que l’exercice a un effet positif sur les personnes atteintes de diabète.
Malgré les risques associés à l’exercice, les effets protecteurs de l’exercice aérobie sont bien établis depuis de nombreuses années. Cependant, certaines recherches ont suggéré que la formation en résistance pourrait augmenter le risque d’hypertension future. Dans une grande étude prospective, les anciens athlètes d’endurance avaient un risque d’hypertension plus faible que la population générale. L’étude a également montré qu’une force musculaire élevée est protectrice contre les maladies cardiovasculaires et la mort.
En plus de l’entraînement en exercice, une génétique des jeunes est également liée au risque d’hypertension futur. Des études génétiques suggèrent que l’entraînement de l’exercice peut influencer le développement de l’hypertension en modifiant les sites de méthylation de l’ADN liés à la fonction cardiovasculaire. En plus de cela, l’étude a également révélé que l’activité physique actuelle a été liée à un risque réduit de développer une MCV.
Dans une étude distincte, les mesures de BP effectuées pendant l’exercice de pointe étaient indépendamment associées au risque d’hypertension futur. Une augmentation de cinq mm Hg dans SBP ou DBP pendant l’exercice a été associée à un risque accru de 5% ou 10% d’hypertension future. L’étude a également révélé qu’un niveau de PA qui était au-dessus du quartile supérieur pendant l’exercice était associé à un risque triple plus élevé d’hypertension future.
L’exercice abaisse la pression artérielle
L’exercice est l’un des meilleurs moyens de réduire la pression artérielle, surtout si vous souffrez d’hypertension artérielle. Cela peut réduire vos niveaux de stress et vous donner plus d’énergie. En plus de cela, l’exercice peut également vous aider à maintenir un poids santé. Demandez à votre médecin les bons exercices pour vous et assurez-vous de les faire de la bonne manière. L’exercice doit également être agréable pour vous assurer de ne pas perdre de motivation pour faire de l’exercice.
Le système cardiovasculaire réagit différemment pendant l’exercice en fonction de votre routine d’exercice, de vos conditions médicales et de vos médicaments. La principale cause de l’hypertension de l’exercice est une augmentation soudaine et massive de la pression artérielle pendant l’effort physique. Cette pointe peut atteindre 250 mm Hg, ce qui est beaucoup plus élevé que la normale. Cependant, après une séance d’entraînement, votre tension artérielle doit revenir à la normale, bien qu’elle ne revienne pas à son niveau de pré-exercice. En fait, il a tendance à baisser légèrement après.
L’étude a révélé que la pression artérielle des participants a diminué dans les heures suivant la fin d’un programme d’exercice. Fait intéressant, la réduction de la PA était plus importante dans les exercices préventifs que chez ceux qui ne faisaient pas d’exercice. Les chercheurs ont également constaté que les performances physiques des participants s’amélioraient avec la formation à l’exercice par rapport à ceux qui ne faisaient pas d’exercice. Les résultats de l’étude suggèrent que l’exercice physique devrait être inclus dans le traitement de l’hypertension résistante.
Incorporez un échauffement et un temps de recharge dans votre routine. Une routine d’exercice de 30 minutes est idéale pour la plupart des gens, alors essayez de le faire au moins trois fois par semaine. Brisez la routine d’exercice en sessions de dix minutes si vous le devez et essayez de ne pas vous épuiser rapidement.
L’exercice cardiovasculaire peut abaisser la pression artérielle et renforcer le cÅur. Effectuer des exercices cardio réguliers, tels que le jogging, la marche et le saut de corde, donnera à votre cÅur l’entraînement dont il a besoin pour rester en bonne santé. Ces exercices rendront également vos muscles plus flexibles et vous aideront à mieux se déplacer. De plus, un entraînement aérobie de 20 minutes peut obtenir les mêmes avantages.
Des études suggèrent que l’exercice aérobie peut réduire la pression artérielle chez les sujets hypertendus qui ont une faible réactivité aux médicaments antihypertenseurs. Cependant, on ne sait pas exactement combien d’exercices doivent être effectués pour réduire la pression artérielle. Une étude a examiné les effets de différents types d’exercices sur les patients souffrant d’hypertension qui étaient résistants à tous les types de médicaments.